23:00~01:00子时-胆经
为何晚上11点一定要入睡呢？晚上11点正值阳气刚要生起，同时，也是人体一天中阴气最重的时候，这时入睡可以养阳气，也可以滋阴气，容易消除一天的疲劳，也可慢慢地把生机养起来。
一般说晚上11点睡觉是「睡美容觉」，晚上11点到3点是睡眠*金期。十二经脉运行到胆经与肝经，在肝气旺盛时休息。注意，不是这个时候才上床，而是这时应该已经处于熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。如长期在这段时间不睡觉，日久一定会影响身体阳气的生发，间接影响其他脏腑的健康。
01:00~03:00丑时-肝经
为何晚睡会伤肝？
肝经作用的时间是凌晨1点到3点，从胆经脉交接到肝经脉，胆和肝需要交互作用，当胆经脉没有好好休息，进入到肝经脉，肝脏需要藏血与解*、造血就无法顺利进行。这个时候人体有足够的休息，肝才能顺利进行解*造血的功能。所以，晚睡熬夜的人，肝脏没有喘息的时间，自然容易生病，日久面*疲劳，萎靡不振。
03:00~05:00寅时-肺经
太早起床未必健康？
凌晨3到5点是肺经作用的时间。此时天刚刚亮，正是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的，也是熟睡的最好时机。若有任何呼吸道不适、小儿夜咳，在此时最容易显现，所以半夜咳嗽都是大约走到肺经脉的时辰，这时若有良好的睡眠质量也可以保养呼吸
道。此外，有些老年人因为体内退黑激素衰退，导致睡眠品质不佳，容易在此时赶床做早操，日久也会伤肺，伤害呼吸道。心脏功能不太好的老人，更不适合此时早起锻炼，有心脏病的人更应该晚点起床，而且要慢慢地起，也不建议早上锻炼。
05:00~07:00卯时-大肠经
早晨喝杯水，摆脱便秘之苦
早晨5到7点是大肠经作用的时候。卯时起床喝一杯水，可以帮助排便，有便的人，选对时间顺势刺激肠胃蠕动，就可以清除宿便之苦。因为大肠在此时精气开始旺盛，再加上喝水的刺激，就能帮助排便与解*。
07:00~09:00辰时-胃经
在对的时吃早不怕胖！
上午7到9点，是胃经脉作用的时间，正好是吃早餐的时候，胃在此时最容易接钠食物，最容易消化，因此在这个时间吃早餐不易发胖，所以早饭一定要吃多吃好。
09:00~11:00已时-脾经
工作学习的第一个*金时间
上午9到点，脾经值班。脾经主消化与运送营养，这个时候的消化吸收有助于营养成分输送到脑胞，故此时也是大脑最具有活力的时候，是人一天当中的第一*金时间，学习效率最高的时候。所以，我们
必须吃好早饭，让脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。
1:00~13:00午时-心经
睡个午觉，比夜晚集中睡眠更养生
午时11点到1点，是心经脉当班运作的时间，也是天地之气阳与阴的转换点，11-12点上半午属阳，是阳气最盛的时候，适合吃饭；下半午12至1点时属阴，适合饭后休憩片刻以养阴气，也养我们的心经脉。
13:00~15:00未时-小肠经
喝一杯下午茶
午时过了以后，1到3点轮到小肠经值班。小肠把食物里的营养都吸收得差不多，送到血液里道下午捕充水分。这个时候我们必须要喝一杯空腹水或者下午茶，因为人体这个时候血液营养很高，很黏稠，所以要稀释血液，保护血管。
15:00~17:00申时-膀胱经
工作学习的第二个*金时间
下午的3到5点之间，来到膀胱经脉作用的时间。这个时候小肠经已经把午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓繄工作，提高效率，膀胱经脉由头顶、后脑勺，沿着背脊，一路走到脚趾，是人体路径最长、穴道最多的一条经脉。膀胱经脉此畤负责顺畅整个循环与帮助代谢。这是我们一天中第二个*金时间，此时可以好好用点脑力。
7:00~19:00酉时肾经
排*的最佳时机
傍晚的5到7点，这时候是肾经脉作用的时间，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把血液中的*排掉，还可以清洗肾和膀胱，让我们不得肾结石，膀胱癌与肾炎。
19:00~21戌时-心包经
放慢生活的步调
晚间7点到9点是心包经作用的时间。此时需要放慢生活的步调，调养心气。这时主要是保护心肌正常工作的时间，最适合看电视剧或跟家人话家常，简单阅读，或是下班后进行小聚与休闲娱乐，有助于消除一天的疲劳，为入睡准备。
21:00~23:00亥时-三焦经
为何夜晚不能做运动呢？
晚上的9到11点是三焦经作用的时间，三焦指的是上焦经的心肺，中焦的肝、胆、肠、胃系统，下焦指的是膀胱与肾脏，子宫、卵巢等生殖系统，五脏六腑的网膜状区域。此时也是交感神经与副交感神经轮替作用的时间。尽量让身体和心灵都沉浸在CoolDown中，让身体做即将休息的准备才能顺畅五脏六腑。此时避免喝刺激交感神经的咖啡、茶、酒精饮料，或从事用脑或剧烈运动，以免刺激交感神经兴奋，造成经脉逆行，人睡困难。