广西白癜风微信交流群 http://www.lvyouxfnet.com/48774.html夏养心，养心就是养命！
心脏，乃五脏之主，是全身血脉的总枢纽！
拥有一颗健康的心脏，对于维持生命的健康状态至关重要！
夏火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故夏季养生要注意“养心”。
养心要静养。早睡早起，避免大量出汗。在饮食方面，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。
此外，夏季养心，还要做到“饭后一揉”，睡前“一刷一泡”，心好你更好！
夏季养心，做到“饭后一揉”
即：揉心包经
中医认为，饭后按揉“心包经”可养心、预防心脏病，这个方法非常简单，只要学会按揉即可！
心包经的走向是从心脏出发，经过腋窝，沿手臂内侧的正中线到达指尖，途中有天池、极泉、内关、劳宫等穴位。
在心包经上，更有两个护心、养心、急救的关键穴位：位于腋窝顶点的极泉穴和手腕内侧的内关穴，它们都是心脏急救穴。
极泉穴，缓解心梗、心悸、心绞痛，此外，心梗或心绞痛发作时，弹拨极泉穴，也有增加心脏供血的效果。
内关穴，保护心脏、防治心绞痛，按揉内关穴，也能起到保护心脏的作用。
人吃完饭以后，血液多往胃肠流动，目的是集中力量消化和吸收营养，这时心脏会处于相对缺血的状态，如果再吃得过饱过撑，心脏缺血就会更加明显。
饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。
具体方法是：
用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。
如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
夏季养心，做到睡前“一刷一泡”
一刷，即：睡前刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
美国《科学日报》日前报道的一项新研究提醒，健康的牙齿对心血管健康也大有益处。
美国哥伦比亚大学，梅尔曼学院的研究人员，开展了一项名为“口腔感染与心血管疾病流行病学研究”的调查，对名成年人进行定期随访。
在3年研究期间，研究者观察到，当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时，动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。
而过去有研究显示，如果，颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米，出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。
发表在《美国心脏病协会杂志》上的这项研究表示，该成果首次证实了“减少口腔细菌可直接减缓和预防动脉硬化的进程”。
一方面，口腔中的细菌，可能直接损伤血管；
另一方面，口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，也会“攻击”动脉内膜。
因此，睡前刷刷牙，不仅可以改善口腔健康，对于心血管健康十分有利，所以，千万不要“太懒”，睡前一定要刷牙哦！
一泡，即：睡前泡泡脚
睡前用热水泡泡脚，有助于血液循环，放松心情，有助于心脏健康！
热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，脚底有很多穴位、反射区、经络。如果经常泡脚、做脚部按摩，更能放松身心，对身体有良好的保健功效。
泡脚时，在盆里加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，能够促进人体脉络贯通、健脾益气、宁心安神，提高睡眠质量。
所以，身体健康的人，睡前泡泡脚，对于养护心脏健康十分有利！
但是，下面这几类人不宜泡脚。
正在发育期的儿童；空腹或过饱者；正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人；肾衰竭、心力衰竭等各种危重患者；处于妊娠及月经期的女性；糖尿病患者；患有各种严重出血病患者；一些急性的传染病、急性的中*、外科急症的患者。
养心，6种食物堪称“心脏守护神”
1、含欧米伽-3脂肪酸食物
来源：深海鱼（沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼）、植物油（苏子油、核桃油、菜籽油）
欧米伽-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。
哈佛大学研究发现，每周摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。
欧米伽-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
每周吃2-3吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏子油皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
2、含钾、镁食物
钾来源：偏*色、橙色的蔬果（香蕉、橙子、芒果、*彩椒）
镁来源：粗粮（小米、红豆）、坚果（松子、核桃）
钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。
镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。
3、含大蒜素食物
来源：大蒜
大蒜中含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。
建议：大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。
4、含番茄红素食物
来源：番茄、西瓜等。
番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。
研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。
番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。
5、含膳食纤维的食物
来源：粗粮、豆类及菌藻类。
流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
饮食建议：中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。
6、含维生素D食物
来源：蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等。
研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。
所以，日常多补充维生D，对于保护心脏十分有利，除了饮食补充以外，多晒太阳，有利于维生素D的合成！
夏养心，有“三忌”，莫忽视
1、忌用餐过饱
用餐过饱，会导致肠胃蠕动增强，而心脏输血量就要增加，用以满足肠胃的蠕动，也不利于养心。
2、忌过劳
过度劳累，会使心脏长时间处于高负荷工作状态，对心脏无任何益处。
3、忌情绪反复无常
情绪的变化，会使人体内肾上腺激素发生变化，从而导致心脏跳动速度发生改变，会影响心脏跳动频率，对心脏不利。
夏养心，常做一个动作——伸懒腰
古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。
懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。
在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙，舒服地伸上几个懒腰，消除了疲劳、养护心脏。
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